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DEPRESSION: ज़िंदगी एक अनमोल उपहार है, लेकिन इस उपहार को संजोने और निखारने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है। अगर हम अपनी जिंदगी को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं करते, तो चाहे कितनी भी सुखद और खुशनुमा जिंदगी क्यों न हो, उसमें कठिनाइयाँ आना लाज़मी है। आज के समय में, हर कोई जीवन में आगे निकलने की होड़ में लगा है। इस दौड़ में, लोग एक-दूसरे से ईर्ष्या करने लगते हैं, घृणा की भावनाएँ पैदा होती हैं और दुश्मनी बढ़ जाती है। ये भावनाएँ ही आगे चलकर तनाव, चिंता, बेचैनी और गुस्से जैसी समस्याओं का कारण बनती हैं।
यह सच है कि जीवन में चुनौतियाँ आती रहती हैं। तनाव, चिंता और गुस्सा जैसी भावनाएँ होना स्वाभाविक है। लेकिन जीवन का असली मकसद है कि हम इन भावनाओं को कैसे संभालें और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ें। दरअसल, इन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है, बस आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे। खासकर सुबह के समय किए गए कुछ काम आपके पूरे दिन को खुशनुमा और तनावमुक्त बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि सुबह के समय क्या-क्या करने से आप अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं:-
DEPRESSION को दूर रखती है सुबह की एक्सरसाइज
सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज से करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। जागने के बाद अपनी क्षमतानुसार कम से कम आधे घंटे की एक्सरसाइज जरूर करें। आप रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या पैदल चलने का विकल्प चुन सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि एक्सरसाइज से शरीर के सभी अंग सक्रिय हो जाएं। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका शरीर और मन दोनों ताजगी से भर जाते हैं। एक्सरसाइज से हमारे शरीर में “एंडोर्फिन” नामक हार्मोन का स्राव होता है, जिसे ‘खुशी वाला हार्मोन’ कहा जाता है। यह हार्मोन आपको खुश महसूस कराने में मदद करता है और तनाव व चिंता को कम करता है।
पौष्टिक नाश्ते से करें दिन की मजबूत शुरुआत
कहते हैं कि सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। अक्सर लोग जल्दबाजी में नाश्ते को नज़रअंदाज़ कर देते हैं या फिर कुछ हल्का-फुल्का खाकर दिन की शुरुआत कर देते हैं। लेकिन, एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए नाश्ते में पौष्टिक और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज के बाद स्नान करके और ध्यान लगाकर नाश्ता करना चाहिए, जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो। नाश्ते में अंडा, डेयरी उत्पाद, बीन्स, हरी मटर, मछली, छाछ, सोया, अंकुरित अनाज, भीगे हुए बादाम और ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए।
सूरज की किरणों का फायदा लें
हमारे देश में सदियों से सुबह की पहली किरणों की पूजा की जाती है। सूरज की रोशनी को जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण माना गया है। जब आप सुबह उठकर सूरज की रोशनी में समय बिताते हैं, तो आपका शरीर आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करता है, जो आपकी हड्डियों के साथ-साथ आपकी मानसिक स्थिति के लिए भी जरूरी होता है। सूरज की रोशनी से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) नामक समस्या का भी समाधान हो सकता है। सूरज की रोशनी का संपर्क आपके मनोभावों को बेहतर बनाता है और आपको चिंता और अवसाद से मुक्त रखता है। इसलिए सुबह-सुबह सूर्य की किरणों का लाभ जरूर उठाएं।
मेडिटेशन रखता है शरीर को स्वस्थ
ध्यान या मेडिटेशन तनाव और गुस्से को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। प्राचीन काल से ही ध्यान को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी माना गया है। आज विज्ञान भी इस बात को मानता है कि मेडिटेशन करने से आपके मस्तिष्क में ‘फील गुड’ हार्मोन रिलीज होते हैं, जो आपको अंदर से खुशी और शांति का अनुभव कराते हैं। अगर आप तनाव, चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो मेडिटेशन आपके लिए एक रामबाण साबित हो सकता है। दिन की शुरुआत में कुछ समय ध्यान में बिताकर आप अपने मन और शरीर को एक नई ऊर्जा दे सकते हैं, जो आपको पूरे दिन संतुलित और खुशमिजाज बनाए रखेगा।
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